快速减压瑜伽:缓解精神上的压力,放松全身调

快速减压瑜伽:缓解精神上的压力,放松全身调

时间:2020-02-12 06:58 作者:admin 点击:
阅读模式

在当代社会,我们似乎都或多或少地有某种形式的焦虑,这些焦虑的根源主要是生活中各种压力的积累。随着生活节奏的加快,压力这个词出现得越来越频繁,似乎也开始变得越来越普遍。

因此,我们在当代社会中不可避免地会经历各种压力。如何学会释放压力并把压力转化为动力,这也是我们一生都需要学习的一个重要课题。如果压力真的很大,焦虑无处发泄,那么你不妨选择瑜伽体式帮助你进行深度放松吧。

婴儿式变体:在所有瑜伽中体式练习,有一种体式是轩姐最喜欢的,那就是修复瑜伽,无论你是忙还是闲,每次半个小时左右的修复瑜伽都不容错过。在修复体式中感受被拥抱和保护,同时你可以更好地缓解压力,深度放松,恢复活力...例如,这个有支撑的婴儿式变体是一种很好的修复瑜伽的练习哦。

将一个长方形枕头水平放置在身体前面,然后侧脸趴在抱枕上方,进入婴儿式。枕头用来支撑身体。此时,如果您感到不舒服或跪着时双脚发麻,也可以改为图中小姐姐这样的变体动作,并进入有支撑的婴儿式变体动作。左手保持屈肘在枕头上趴着,而后腿屈膝,小腿向上,右手伸向体后来抓住右脚掌。伸直右脚的脚跟,直到它触碰到右侧臀部为止,将左腿外侧完全放在地上,将腹部轻轻贴在左小腿上,闭上眼睛放松身体,保持这个体式2-3分钟,然后在另一边重复。这个体式多练习不仅可以缓解压力,深度放松身体,而且有助于开胯哦。

仰卧束角式也是一种修复瑜伽,仰卧式瑜伽可以帮助打开身体的前侧:骨盆、腹部、心脏、喉咙。这是我们本能保护的区域。因此,仰卧束角式这样的提示可以帮助人们更好地释放抑郁的情绪,有效地缓解压力,让身体深度放松。两块瑜伽砖叠放在上背部,作为辅助练习,形成斜度支撑。它还可以帮助打开胸腔,使呼吸更顺畅,并通过呼吸法吐出体内的浊气。两脚脚掌相合,膝盖的外侧应尽可能地落向地面,进入仰卧束角式。保持这个体式,坚持5到15分钟。

快乐婴儿式:顾名思义,它是一种能让人感到快乐的体式。如果你想减轻压力,放松身心,让自己快乐起来,那就多练习快乐婴儿式吧,这是一个不错的选择哦。

平躺在垫子上,弯曲膝盖,吸气,抬起双小腿,双手抓住脚的外侧,呼气,肩膀用力将腿向下拉至极限,并在此停留3分钟。最好闭上眼睛,感觉胯部的伸展。松开你的手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉到身体的极限,并在这里保持3分钟。如果你感到放松,你可以把脚拉到头顶后后。保持3分钟。松开手,呼气,慢慢伸直膝盖,放下腿,然后平躺。快乐婴儿式也是一种可以练出美背的体式。如果你觉得你的背部赘肉太多而没有美感,你也可以多练习一下这个体式的,这可以有效地减少你的背部赘肉,打造纤细美丽的背部哦。

看完之后,有些人可能不明白什么是修复瑜伽。对修复瑜伽的直观理解是使用各种辅助工具来支撑身体,以放松舒适的姿势来促进健康和放松,缓解压力,消除急躁情绪,并通过修复性的练习,让身体达到深度放松的状态。例如,有支撑的婴儿式瑜伽和仰卧束角式瑜伽是两种修复瑜伽的练习体式。如果你在日常生活中感到压力很大的话,你也可以使用上述的修复的瑜伽体式帮助自己进行深度放松的练习。当然,快乐婴儿式和最后的这个双腿绕头式也是很好的减压的练习体式。

瑜伽,是一种生活态度。 坚持下去,你会收获不一样的人生!